Keseimbangan Kalori & Komposisi Badan

*Keseimbangan kalori*

Tahukah Anda?

Kalori adalah unit tenaga yang dapat digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar untuk menjalankan kegiatan kita sehari-hari, termasuk aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, berlari, berenang, menari, berdiri, bernafas, menjaga suhu tubuh dan fungsi sel dan organ tubuh. Diperlukan kira-kira 3500 kkal untuk menambah atau mengurangi lemak tubuh sebanyak 0.5 kilogram.

Kalori berasal dari karbohidrat, protein, alkohol atau lemak.

Protein = 4 kalori per gram

Karbohidrat = 4 kalori per gram

Alkohol = 7 kalori per gram

Lemak = 9 kalori per gram

Semua kalori dikira dalam konsep keseimbangan tenaga tanpa mengambil kira jenis makanan atau minuman apa yang kita ambil.

Keperluan kalori adalah bebeza bagi setiap orang bergantung pada faktor-faktor seperti jantina, usia, saiz tubuh dan tahap aktiviti fizikal.

Oleh itu, letakkan sasaran anda sama ada untuk BERAT BADAN SEIMBANG, PERTAMBAHAN BERAT BADAN, atau mahukan KEHILANGAN BERAT BADAN, semuanya bergantung kepada keseimbangan kalori anda..! Buatlah pilhan yang bijak..

Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia

KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA

#KawalKaloriCegahObesiti

#PusatMaklumatPemakananNegeriPahang

Sumber @SihatMilikku

Kebaikkan Air Suam

Kebaikkan Yang Boleh Anda Peroleh Jika Minum air suam

• Membersihkan Tubuh

Air suam cukup efektif dalam membersihkan tubuh. Jika sistem penghadaman anda kurang baik, dengan mudah anda dapat mengatasinya dengan minum segelas air suam, dua kali sehari. Minum segelas air suam pada pagi hari juga dapat membersihkan tubuh dari racun dan memperbaiki sistem yang rosakdi dalam tubuh. Anda juga boleh mencampurkan air suam dengan madu atau lemon untuk mendapatkan hasil yag lebih baik.

• Mengurangkan Kesakitan

Minum segelas air panas suam adalah ubat yang efektif untuk menyembuhkan sakit menstruasi. Jika Anda mengalami sakit perut, sakit kepala atau sengal-sengal badan, minum segelas air suam adalah cara paling pantas untuk merawatnya.

• Mencegah Sembelit

Sembelit merupakan masalah perut yang kerap dialami oleh ramai orang. Selepas bangun tidur pada pagi hari, minumlah segelas air suam dalam keadaan perut kosong untuk meningkatkan gerakan usus yang akan dapat menyembuhkan sembelit. Air suam juga boleh memecah partikel makanan dan membawanya melalui usus.

• Mengeluarkan Peluh

Adakalanya bila anda minum air suam, peluh akan keluar. Ketika itu, suhu tubuh anda meningkat, air cubaa untuk mendinginkan suhu melalui peluh. Berpeluh boleh membantu membersihkan sel-sel kulit.

• Kawal Berat Badan

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, minumlah segelas air suam dengan lemon dan madu pada setiap hari selepas makan. Cara ini sangat membantu dalam menurunkan berat badan yang berlebihan. Air suam akan memecah timbunan lemak dalam tubuh dan membantu dalam proses penurunan berat badan.Manakala lemon yang memiliki pektin serat akan mengawal keinginan anda untuk makan

• Melancarkan Perjalanan Darah

Selain membakar timbunan lemak, minum air suam juga dapat melancarkan perjalanan darah dalam tubuh, serta mengeluarkan racun berbahaya dari dalam tubuh.

• Mengatasi Selsema Dan Batuk

Iritasi yang terjadi pada tekak atau tonsil disebabkan batuk memang menyakitkan. Minum air suam disebut boleh mengurangkan sakit tekak,batuk berkahak dan membantu kahak keluar dengan mudah.

Teknik Squad Salah Boleh Mencederakan Lutut

Teknik squad salah boleh mencederakan lutut

CARA BUAT SQUAT DENGAN BETUL

Sangat penting untuk kita tahu cara buat Squat dengan betul, kalau tidak, ia boleh mencederakan lutut.


Kawan saya satu ketika sangat hairan bila saya ceritakan yang saya mampu buat Squat sebanyak 50 kali untuk satu sesi, sedangkan dia buat 5 kali pun dah sangat sakit, katanya. Rupa-rupanya, teknik yang dia gunakan silap.

Berdiri tegak. 

Bukakan kaki agar selari dengan bahu anda. Atau mungkin juga lebih besar lagi bukannya, bergantung kepada keselesaan anda.

Penting untuk diingatkan agar bukaan kaki ini adalah pada kadar anda selesa untuk menggerakkan peha ke bawah, tanpa menyebabkan peha 'terbuka ke luar' atau 'menuju ke arah dalam' bukaan. 

Peha sepatutnya bergerak ke bawah menghala ke depan arahnya. Lihat penerangan dalam video untuk lebih faham.

Halakan tangan ke hadapan. 

Tolak bahagian punggung ke bawah/rendahkan punggung terlebih dahulu (seolah-olah anda sedang mabu duduk di kerusi). Jangan terus bengkokkan kaki ke bawah, sebaliknya gerakkan punggung ke bawah.

Gerakkan punggung ke bawah sehingga keadaan mencangkung, tetapi pastikan lutut anda tidak melebihi aras jari kaki anda.

Pastikan peha selari dengan lantai

Tolakkan badan ke atas menggunakan kekuatan hujung jari  kaki anda.

Tarik nafas semasa menolak punggung ke bawah, lepas nafas semasa menolak badan ka atas semula.

Boleh gunakan pemberat seperti dumb bell atau baby kita jika mahu hehe..

Jika melakukan Squat dengan cara yang betul, anda tidak akan merasa sakit pun di bahagian lutut, sebaliknya otot-otot di bahagian pangkal peha, peha dan kaki akan terasa sedang 'bekerja'. 

Banyak otot baru akan terbentuik, hasilnya nanti kaki yang mampat, cekang dan seksi.

Senaman Squat adalah salah satu senaman kardio, yang membakar banyak kalori dan membina otot. Sebab itu ia bagus. Eh bagus ke otot terbina, tak ke nampak gemuk nanti? 

Jawapannya, tidak sama sekali. Otot membantu meningkatkan metabolisma, sekaligus meningkatkan jumlah tenaga yang tubuh perlukan, iaitu, tubuh memerlukan lebih banyak makanan. 

Maknanya, banyak otot, banyaklah makanan digunakan, untunglah di situ, kalau terlebih makan pun, ia digunakan oleh otot-otot kita ;)

Ada juga yang menjadikan Squat sebagai cabaran 30 hari untuk tubuh langsing. Mungkin anda ingin mencubanya? 

Saya tidak buat cabaran ini, sebaliknya saya buat seperti saya ceritakan di sini, saya buat 3 kali seminggu sahaja, dan itu pun, kesannya sangat sangat menggembirakan saya!

Kredit to Norashikin

Sumber @gayasihatcantik

10 Cara Langsing Tanpa Diet Ekstrem

10 Cara Langsing Tanpa Diet Ekstrem

Semua orang tau hidup gaya sihat adalah tips untuk mencapai kejayaan dalam proses penurunan berat badan. dalam menuju kejayaan tersebut seseorang yang obesiti harus melakukan eat clean atau suku suku separuh dalam pengambilan makanan harian yang diambil secara konsisten dalam satu tempoh. Sehingga mereka mendapat hasil yang diinginkan. Selain dari segi pemakanan mereka juga perlu melakukan senaman ringkas atau senaman tertentu untuk menaikkan metabolisma badan. 10 cara langsing tanpa diet ekstrem dan berkesan.

1.  Lakukan senaman ringkas

Lakukan senaman ringkas setelah bangun daripada tidur. Anda boleh membuat senaman ringan, berlari-lari setempa, push up atau sit up. Ia akan membangkitkan semangat pagi dan juga boleh membantu metabolisme tubuh.



2.   Mulakan dengan air putih

Minumlah dua cawan air putih sebelum makan kerana ia akan membantu anda menurunkan berat badan. Menurut satu kajian yang dibuat oleh Virginia Tech,  air putih boleh membuatkan anda kenyang sehingga anda cenderung untuk mengurangkan pengambilan makanan sehingga 75-90 kalori. Jadi, untuk lebih langsing cubalah minum air putih ketika anda masih bertungkus-lumus menyiapkan hidangan ataupun sedang menunggu pesanan anda tiba di restoran.



3.  Bersarapan dengan protein

Mulakan hari dengan sarapan tinggi protein. Telur merupakan menu yang baik buat anda kerana mengandungi protein yang boleh mengenyangkan perut lebih lama dan membuatkan anda jadi terhindar daripada makan berlebihan.



4.  Susu Rendah Lemak

Sekitar jam 9 pagi, anda disarankan minum susu tinggi kalsium dengan kandungan lemak yang rendah. Pola makan tinggi kalsium rendah lemak boleh membantu anda menurunkan berat badan.



5.  Berjalan Kaki

Jika ada kesempatan, cubalah untuk berjalan kaki di persekitaran rumah atau pun pejabat. Peregangan juga akan membantu meningkatkan metabolism tubuh anda.



6.  Pengambilan Magnesium

Bayam dan ikan boleh menjadi alernatif yang baik jika anda mahu meningkatkan metabolism tubuh. Magnesium dalam makanan akan meningkatkan metabolism tubuh anda.



7.  Minum Teh

Pada sebelah petang, cubalah minum teh suam atau sejuk. Teh hijau baik untuk kesihatan kerana mengandungi ‘catechin’  yang dapat mengurangi lemak dalam tubuh.



8.  Makan Makanan Pedas

Cubalah makan makanan yang pedas. Makanan pedas dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak.



9.  Bersiar-siar sebelum makan malam

Sebelum anda menikmati makan malam, bersiar-siar boleh membantu mengurangi lemak. Meskipun anda mungkin telah menikmati makanan ringan, anda harus tetap makan malam agar perut anda tetap sihat. Namun, perhatikan jumlah pengambilannya ya!



10. Bilik tidur yang selesa

Sebelum tidur, pastikan anda berasa relaks dan selesa. Memiliki bilik tidur yang selesa sangat penting kerana sepanjang anda melelapkan mata, anda boleh mengawal pola makan. Kurang tidur boleh memberikan efek tubuh yang buruk seperti sering berasa lapar sehingga membangkitkan nafsu makan yang lebih tinggi.

Anda Pernah Digigit Semut?

ANDA PERNAH DIGIGIT SEMUT?

INFO BERKENAAN SEMUT CHARLIE ATAU SEMUT KAYAP

Kesan selepas di gigit semut charlie atau semut kayap

Rupa bentuk semut charlie atau semut kayap

Awas serangan semut charlie atau semut kayap

Langkah-langkah yang di ambil penduduk bagi mengelak serangan semut charlie atau semut kayap tersebut

Tunjukkan kepada anak-anak kita supaya tidak menyentuh semut tersebut dan apa yang perlu dibuat jika terkena cairan serangga berkenaan. 

Sumber @GayaSihatCantik